Dieta na płaski brzuch – zasady, efekty i przykładowy jadłospis

Dieta na płaski brzuch staje się coraz bardziej popularnym celem dla wielu osób pragnących poprawić swoją sylwetkę i samopoczucie. Nie jest to jednak jedynie kwestia estetyki; zdrowy tryb życia, który zakłada odpowiednią dietę oraz regularną aktywność fizyczną, ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Aby osiągnąć upragnione rezultaty, niezbędne jest wprowadzenie istotnych zmian w codziennych nawykach żywieniowych, takich jak kontrola kaloryczności, wybór zdrowych produktów oraz regularne spożywanie posiłków. Choć efekty mogą wymagać czasu i cierpliwości, korzyści płynące z tej dyscypliny są niezaprzeczalne, a każdy krok ku zdrowszemu stylowi życia przybliża nas do celu.

Dieta na płaski brzuch – zasady diety, efekty oraz przykładowy jadłospis

Dieta na płaski brzuch to doskonały sposób na poprawę zarówno sylwetki, jak i ogólnego stanu zdrowia. Kluczowe zasady tego sposobu odżywiania polegają na wprowadzeniu zdrowszych nawyków żywieniowych. Należy skupić się na deficycie kalorycznym, regularnych posiłkach oraz wyborze odpowiednich produktów. Idealnie, dieta powinna dostarczać około 1500 kcal dziennie, z wyraźnym naciskiem na świeże warzywa i owoce.

Oto przykład jadłospisu, który można zastosować:

• śniadanie: owsianka przygotowana na mleku, wzbogacona o owoce i orzechy,
• drugie śniadanie: zapiekane jabłka z orzechami,
• obiad: makaron pełnoziarnisty z kurczakiem w aromatycznym sosie pomidorowym,
• kolacja: cukinia zapiekana z serem feta.

Warto zadbać o to, aby wielkość porcji była dopasowana do indywidualnych potrzeb kalorycznych. Regularne spożywanie posiłków pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu energii oraz wspiera proces odchudzania. Ograniczenie soli i przetworzonej żywności przyczynia się do zmniejszenia zatrzymywania wody w organizmie, co pozytywnie wpływa na wygląd brzucha.

Efekty tej diety nie pojawią się od razu; wymagają one czasu oraz konsekwencji. Ważne jest podejście do zmiany stylu życia jako długoterminowy proces, a nie chwilowa moda dietetyczna.

Jakie są zasady diety na płaski brzuch?

Podstawowe zasady diety, która ma pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha, opierają się na tworzeniu deficytu kalorycznego. To kluczowy element skutecznego odchudzania. Osoby dążące do tego celu powinny dostosować swój jadłospis do osobistych potrzeb energetycznych oraz ewentualnych problemów zdrowotnych.

Warto skupić się na produktach bogatych w:

• błonnik,
• białko,
• zdrowe tłuszcze.

Błonnik wspiera proces trawienia i daje uczucie sytości, co ułatwia kontrolowanie apetytu. Dobrym źródłem białka są chude mięsa, ryby, jaja oraz rośliny strączkowe. Zdrowe tłuszcze natomiast znajdziesz w awokado, orzechach czy oliwie z oliwek.

Regularność posiłków to kolejna ważna zasada – najlepiej spożywać je co 3-4 godziny. Taki rytm pozwala organizmowi lepiej regulować poziom glukozy we krwi i zapobiega nagłym napadom głodu. Oprócz tego warto ograniczyć sól oraz przetworzoną żywność; nadmiar soli może powodować zatrzymywanie wody w organizmie i obrzęki.

Nie można zapominać o warzywach i owocach, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Również regularne picie odpowiedniej ilości wody – około 2 litrów dziennie – jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu oraz nawodnienia organizmu.

Unikanie produktów wysoko przetworzonych oraz cukrów prostych pomoże nie tylko zredukować kalorie, ale także poprawi ogólny stan zdrowia. Warto więc trzymać się z dala od słodyczy, fast foodów czy napojów gazowanych.

Przestrzeganie tych zasad przyczynia się nie tylko do osiągnięcia płaskiego brzucha, ale również sprzyja poprawie ogólnego zdrowia i samopoczucia.

Ujemny bilans energetyczny i jego znaczenie

Ujemny bilans energetyczny jest kluczowym elementem skutecznego odchudzania. Oznacza to, że organizm musi spalać więcej kalorii, niż dostaje z jedzeniem. Aby osiągnąć ten deficyt kaloryczny, warto rozważyć zmniejszenie codziennego spożycia o około 500-800 kcal w stosunku do całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Taki sposób działania umożliwia bezpieczną utratę masy ciała w granicach 0,5 do 1 kg tygodniowo.

Równie istotna jest aktywnosć fizyczna, która odgrywa kluczową rolę w kreowaniu ujemnego bilansu energetycznego. Regularne ćwiczenia mogą:

• przyspieszyć metabolizm,
• zwiększyć liczbę spalanych kalorii,
• wspierać efekty diety.

Dodatkowo, ruch wpływa pozytywnie na samopoczucie i ogólną kondycję zdrowotną.

Warto pamiętać, że utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego powinno być dobrze zrównoważone i dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu. Zbyt drastyczne ograniczenie kalorii może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych oraz efektu jojo po zakończeniu kuracji odchudzającej. Dlatego ważne jest podejście holistyczne – obejmujące nie tylko dietę, ale także stałą aktywność fizyczną oraz zdrowe nawyki żywieniowe.

Jak regularność posiłków wpływa na sylwetkę?

Regularne spożywanie posiłków odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowej sylwetki. Eksperci sugerują, aby dziennie zjadać pięć do sześciu mniejszych posiłków. Taki sposób odżywiania sprzyja stabilizacji poziomu glukozy we krwi, co pozwala uniknąć napadów głodu, które często skutkują niezdrowymi wyborami żywieniowymi.

Co więcej, częste jedzenie pozytywnie wpływa na procesy trawienne, a to przekłada się na lepszą efektywność metabolizmu. Utrzymanie stałego poziomu glukozy zmniejsza ryzyko otyłości i pomaga kontrolować apetyt. Przyspieszenie metabolizmu dzięki regularnym posiłkom umożliwia też skuteczniejsze spalanie kalorii, co jest istotne dla osób dążących do płaskiego brzucha.

Oprócz tego spożywanie jedzenia w równych odstępach czasowych wspiera utrzymanie równowagi energetycznej. Krótkie przerwy między posiłkami ograniczają pokusy sięgania po wysokokaloryczne przekąski. Takie podejście sprzyja zdrowym nawykom żywieniowym, które stanowią fundament efektywnego odchudzania oraz realizacji marzeń o wymarzonej sylwetce.

Dlaczego warto ograniczyć sól i przetworzoną żywność?

Ograniczenie spożycia soli oraz przetworzonych produktów żywnościowych odgrywa kluczową rolę w dbaniu o zdrowie i osiąganiu celów związanych z płaskim brzuchem. Nadmiar soli w diecie powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co może prowadzić do obrzęków oraz zwiększać ryzyko nadciśnienia. Eksperci sugerują, aby dzienne spożycie soli nie przekraczało 5 g. Zamiast soli warto sięgnąć po świeże zioła, które nie tylko wzbogacają smak potraw, ale także korzystnie wpływają na nasze zdrowie.

Przetworzona żywność często zawiera dużą ilość soli i cukrów prostych. Regularne jedzenie takich produktów sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i utrudnia proces odchudzania. Ograniczając te składniki w diecie, wspieramy redukcję tkanki tłuszczowej, co przekłada się na lepszą kondycję organizmu oraz poprawia samopoczucie.

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, jak unikanie przetworzonej żywności oraz zmniejszanie ilości soli, przyczynia się do lepszej jakości diety i długotrwałych korzyści zdrowotnych.

Jakie są efekty diety na płaski brzuch?

Efekty stosowania diety mającej na celu uzyskanie płaskiego brzucha stają się zauważalne po pewnym czasie, zazwyczaj w ciągu 2-3 tygodni. W tym okresie wiele osób dostrzega zmniejszenie obwodu talii o około 2-3 cm miesięcznie, co jest wynikiem redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać, że początkowe zmiany mogą również wynikać z utraty wody, co daje złudzenie szybkiej poprawy.

Dieta wpływa nie tylko na estetykę, ale również na zdrowie. Zmiana stylu żywienia przyczynia się do:

• lepszego samopoczucia,
• zwiększenia energii,
• wspierania procesów metabolicznych,
• potęgowania uczucia sytości,
• łatwiejszego kontrolowania apetytu.

W dłuższej perspektywie korzyści płynące z takiej diety obejmują:

• stabilizację masy ciała,
• poprawę ogólnego zdrowia,
• lepszą kondycję organizmu,
• minimalizację ryzyka wystąpienia chorób związanych z otyłością.

Należy jednak pamiętać, że cierpliwość jest kluczowa – efekty wymagają czasu i zaangażowania w utrzymanie zdrowego stylu życia.

Jak dieta wpływa na tkankę tłuszczową i obwód talii?

Dieta ma istotny wpływ na naszą tkankę tłuszczową oraz obwód talii. Kluczowym aspektem skutecznego planu żywieniowego jest stworzenie deficytu kalorycznego, co oznacza, że musisz spożywać mniej kalorii, niż jesteś w stanie spalić. Taka sytuacja sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, a w efekcie prowadzi do zmniejszenia obwodu talii.

Jednym z najlepszych wyborów są pokarmy bogate w błonnik i białko. Błonnik nie tylko wspomaga procesy trawienne, ale także zapewnia uczucie sytości, co może ograniczyć chęć podjadania między posiłkami. Natomiast białko przyspiesza metabolizm i pomaga zachować masę mięśniową podczas odchudzania — to niezwykle ważne dla efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Warto wzbogacić swoją dietę o produkty zawierające dużo błonnika, takie jak:

• różnorodne warzywa,
• owoce,
• pełnoziarniste zboża.

Nie zapominaj również o źródłach białka — chude mięso, ryby, nabiał czy rośliny strączkowe będą doskonałym wyborem. Ograniczenie przetworzonej żywności oraz soli pomoże uniknąć nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie, co mogłoby negatywnie wpłynąć na rezultaty diety.

Podchodząc świadomie do swojej diety i dokonując odpowiednich wyborów składników odżywczych oraz kontrolując kaloryczność posiłków, możesz znacząco wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu talii.

Jakie są zdrowe nawyki żywieniowe i ich długoterminowe korzyści?

Zdrowe nawyki żywieniowe są fundamentem, na którym opiera się długotrwały sukces w odchudzaniu oraz utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Regularne jedzenie oraz wybieranie produktów bogatych w składniki odżywcze pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Ograniczenie przetworzonej żywności również przyczynia się do poprawy zdrowia. Choć wprowadzenie tych zmian wymaga pewnego wysiłku, to korzyści, jakie przynoszą, są nieocenione.

Długofalowe efekty zdrowej diety obejmują między innymi:

• poprawę metabolizmu,
• wspieranie procesu odchudzania,
• minimalizowanie ryzyka efektu jo-jo,
• wzrost energii,
• lepszą zdolność koncentracji.

Dodatkowo, zdrowe nawyki mogą znacznie zmniejszać ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca typu 2 czy schorzenia serca.

Niezwykle istotne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Spożywanie właściwej ilości wody wspomaga procesy metaboliczne i pomaga pozbywać się toksyn. Wdrożenie tych prostych zasad może prowadzić do długotrwałych korzyści zdrowotnych oraz znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Dieta na płaski brzuch: jadłospis

Jadłospis diety mającej na celu uzyskanie płaskiego brzucha powinien być dobrze zbilansowany. Kluczowe jest, aby dostarczał odpowiednią ilość kalorii oraz obfitował w cenne składniki odżywcze. Istotnym aspektem jest spożywanie pięciu harmonijnych posiłków dziennie, które będą bogate w świeże warzywa, owoce oraz chude białko. Oto przykładowy plan żywieniowy na siedem dni:

1. Dzień 1:
   • Śniadanie: Owsianka na mleku z bananem i orzechami,
   • II śniadanie: Jogurt naturalny z dodatkiem jagód,
   • Obiad: Grillowany kurczak serwowany z sałatką pomidorowo-ogórkową,
   • Podwieczorek: Marchewki baby podane z hummusem,
   • Kolacja: Zapiekana cukinia z serem feta.
2. Dzień 2:
   • Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i pomidorami,
   • II śniadanie: Jabłko oraz garść migdałów,
   • Obiad: Makaron pełnoziarnisty w sosie pomidorowym z bazylią,
   • Podwieczorek: Seler naciowy z pastą rybną,
   • Kolacja: Sałatka grecka.
3. Dzień 3:
   • Śniadanie: Smoothie ze szpinaku, banana i jogurtu naturalnego,
   • II śniadanie: Gruszka oraz orzechy włoskie,
   • Obiad: Zupa kremowa z brokułów podawana z grzankami pełnoziarnistymi,
   • Podwieczorek: Plasterki papryki jako przekąska,
   • Kolacja: Pieczony łosoś w towarzystwie warzyw.
4. Dzień 4: Możesz powtórzyć jeden dzień lub zamienić go na inne ulubione zdrowe potrawy.
5. Dzień 5: Podobnie jak poprzednio – różnorodność to klucz do sukcesu.
6. Dzień 6: Warto wprowadzić nowe sezonowe składniki, takie jak dynia czy buraki, aby urozmaicić jadłospis.
7. Dzień 7: Zakończ tydzień posiłkami, które były dla Ciebie najbardziej smakowite przez ostatnie dni.

Ponadto istotne jest unikanie ciężkostrawnych i wysoko przetworzonych produktów. Przygotowuj dania na parze, piecz je lub grilluj – dzięki temu zachowasz ich wartości odżywcze. Dostosowanie wielkości porcji do indywidualnych potrzeb kalorycznych przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonego efektu płaskiego brzucha.

Jaki jest przykładowy jadłospis na płaski brzuch?

Przykładowy plan żywieniowy na płaski brzuch powinien być różnorodny, zdrowy i dostosowany do indywidualnych wymagań. Przy założeniu, że codziennie spożywasz około 1400 kcal, oto propozycja tygodniowego jadłospisu:

Dzień 1:

• Śniadanie: Owsianka na mleku z dodatkiem owoców, takich jak banan czy jagody oraz garść orzechów,
• II śniadanie: Jogurt naturalny z miodem i pestkami dyni,
• Obiad: Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem w sosie pomidorowym oraz rukola jako sałatka,
• Kolacja: Zapiekana cukinia z serem feta.

Dzień 2:

• Śniadanie: Chlebek pełnoziarnisty z chudym twarogiem i rzodkiewką,
• II śniadanie: Pieczone jabłka wzbogacone orzechami,
• Obiad: Duszona pierś kurczaka podawana z brązowym ryżem i warzywami przygotowanymi na parze,
• Kolacja: Jajecznica na maśle klarowanym z dodatkiem pomidorów.

Dzień 3:

• Śniadanie: Smoothie ze szpinaku, banana i jogurtu naturalnego,
• II śniadanie: Marchewki baby jako zdrowa przekąska,
• Obiad: Pieczony filet rybny w folii serwowany z puree ziemniaczanym oraz brokułami,
• Kolacja: Sałatka grecka.

Dzień 4:

• Śniadanie: Płatki owsiane na zimno, zalane roślinnym mlekiem i sezonowymi owocami,
• II śniadanie: Mieszanka orzechów (np. migdały i orzechy włoskie),
• Obiad: Zupa jarzynowa wraz z grillowaną piersią kurczaka,
• Kolacja: Omlet ze szpinakiem.

Dzień 5:

• Śniadanie: Kanapki pełnoziarniste posmarowane awokado i podane z jajkiem ugotowanym na twardo,
• II śniadanie: Serek wiejski w towarzystwie świeżego pomidora,
• Obiad: Quinoa wymieszana z warzywami oraz tofu w sosie sojowym,
• Kolacja: Pieczona papryka faszerowana mielonym mięsem i ryżem.

Dzień 6:

• Śniadanie: Jogurt grecki ze świeżymi owocami plus domowej roboty granola,
• II śniadanie: Smoothie owocowe (np. truskawki, mango),
• Obiad: Gulasz wołowy podany z kaszą jęczmienną oraz surówką coleslaw,
• Kolacja: Placki cukiniowe.

Dzień 7:

• Śniadanie: Pudding chia przygotowany na mleku kokosowym, serwowany z tropikalnymi owocami,
• II śniadanie: Jabłko lub gruszka jako zdrowa przekąska,
• Obiad: Grillowane krewetki podane na sałatce mix warzywnym,
• Kolacja: Kremowa zupa brokułowa.

Nie zapominaj o regularności posiłków oraz odpowiednim nawodnieniu organizmu. Dodatkowo warto włączyć zdrowe przekąski między głównymi daniami, aby utrzymać energię przez cały dzień.

7-dniowy plan żywieniowy

7-dniowy plan żywieniowy mający na celu uzyskanie płaskiego brzucha powinien być urozmaicony i bogaty w niezbędne składniki odżywcze. Istotnym elementem diety są błonnik, chude białko oraz zdrowe tłuszcze. Należy również unikać produktów, które mogą prowadzić do wzdęć, gdyż mogą one negatywnie wpływać na samopoczucie oraz wygląd brzucha.

Przykładowy jadłospis na siedem dni:

1. Dzień 1:
   • Śniadanie: Owsianka z dodatkiem borówek,
   • Obiad: Grillowany kurczak serwowany z pieczonymi warzywami,
   • Kolacja: Pieczona ryba podana z sałatką.
2. Dzień 2:
   • Śniadanie: Omlet wzbogacony o warzywa,
   • Obiad: Sałatka z tuńczykiem i świeżymi składnikami,
   • Kolacja: Makaron pełnoziarnisty z różnorodnymi warzywami.
3. Dzień 3:
   • Śniadanie: Jajecznica z awokado dla lepszego smaku,
   • Obiad: Pieczony indyk serwowany z ziemniakami,
   • Kolacja: Tradycyjna sałatka grecka.
4. Dzień 4:
   • Śniadanie: Jogurt naturalny wymieszany z musli,
   • Obiad: Ryż z kurczakiem w aromatycznym sosie curry,
   • Kolacja: Pieczona pierś kurczaka jako lekkie danie.
5. Dzień 5:
   • Śniadanie: Jajka ugotowane na miękko,
   • Obiad: Sałatka z łososiem, idealna na lunch,
   • Kolacja: Zupa minestrone, pełna warzyw i smaku.
6. Dzień 6:
   • Śniadanie: Tosty pełnoziarniste posmarowane awokado,
   • Obiad: Kurczak po grecku – pyszny wybór,
   • Kolacja: Grillowane warzywa jako dodatek do posiłku.
7. Dzień 7:
   • Śniadanie: Pełnoziarniste naleśniki nadziewane twarogiem,
   • Obiad: Pieczone udka kurczaka dla miłośników mięsa,
   • Kolacja: Sałatka caprese – prosta, a zarazem smaczna propozycja.

Każdego dnia proponuje się pięć posiłków, co sprzyja regularności jedzenia oraz utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii przez cały dzień. Taki sposób żywienia dostarcza błonnika, co korzystnie wpływa na trawienie i umożliwia dłuższe uczucie sytości.

Jakie produkty są zalecane i do unikania?

W diecie mającej na celu uzyskanie płaskiego brzucha kluczowe jest staranne dobieranie składników. Warto postawić na świeże warzywa, takie jak:

• brokuły,
• szpinak,
• papryka.

Te produkty dostarczają cennych witamin i błonnika, korzystnie wpływając na organizm. Owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak:

• jagody,
• cytrusy,

również powinny znaleźć się w codziennym menu z uwagi na swoje właściwości przeciwutleniające.

Białko ma ogromne znaczenie w tej diecie. Dobrym wyborem będą chude źródła białka, takie jak:

• kurczak,
• indyk,
• ryby.

Zdrowe tłuszcze pozyskiwane z:

• awokado,
• orzechów,
• oliwy z oliwek

wspierają metabolizm i pomagają utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas.

Z drugiej strony warto unikać produktów wysokoprzetworzonych oraz tych bogatych w proste cukry. Fast foody, słodkie przekąski i napoje gazowane powinny być zdecydowanie wykluczone z diety. Tłuszcze trans obecne w wielu przetworzonych produktach mogą negatywnie odbić się na zdrowiu i sylwetce.

Ograniczenie spożycia alkoholu oraz soli to kolejny istotny krok ku lepszemu samopoczuciu. Taki zabieg może wspierać proces odchudzania oraz poprawić ogólną kondycję organizmu. Wybór odpowiednich składników ma niebagatelny wpływ na osiągnięcie zamierzonych efektów diety skoncentrowanej na płaskim brzuchu.

Jakie ćwiczenia wspierają dietę na płaski brzuch?

Aby wspierać osiągnięcie płaskiego brzucha, warto wprowadzić różnorodne formy aktywności fizycznej. Ćwiczenia te nie tylko modelują sylwetkę, ale również przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie istotne są treningi siłowe, które wzmacniają mięśnie brzucha i poprawiają ich widoczność. Doskonałymi przykładami takich ćwiczeń są:

• plank,
• brzuszki,
• unoszenie nóg.

Nie można jednak zapominać o treningach aerobowych. Aktywności takie jak:

• bieganie,
• pływanie,
• jazda na rowerze.

korzystnie wpływają na wydolność organizmu i przyspieszają metabolizm. Aby dostrzec efekty, warto dążyć do regularnych sesji treningowych 3-4 razy w tygodniu.

Dodatkowo warto rozważyć włączenie treningów interwałowych (HIIT) do swojego planu ćwiczeń. Łączą one intensywne wysiłki z krótkimi przerwami, co sprawia, że są bardzo efektywną metodą na spalanie kalorii oraz poprawę kondycji fizycznej. Kombinacja tych różnych rodzajów aktywności z odpowiednio zbilansowaną dietą przynosi najlepsze rezultaty w dążeniu do smukłej talii i płaskiego brzucha.

Jakie są zdrowe produkty na płaski brzuch?

Zdrowe jedzenie, które przyczynia się do uzyskania płaskiego brzucha, powinno obfitować w białko, błonnik oraz zdrowe tłuszcze. Istnieje kilka kluczowych grup produktów, na które warto zwrócić szczególną uwagę.

• Świeże warzywa: szpinak, brokuły czy sałata nie tylko dostarczają cennych witamin i minerałów, ale także są niskokaloryczne,
• Owoce o niskiej zawartości cukru: jagody, maliny czy cytrusy wspomagają proces odchudzania dzięki wysokiemu poziomowi błonnika,
• Źródła białka: chude mięso – na przykład pierś z kurczaka – oraz ryby (szczególnie te tłuste) dostarczają organizmowi niezbędnych składników do budowy mięśni i regeneracji tkanek,
• Rośliny strączkowe: groch czy soczewica również stanowią doskonałe źródło białka,
• Pełnoziarniste produkty zbożowe: brązowy ryż, różnego rodzaju kasze oraz pieczywo razowe są bogate w błonnik i minerały, co pomaga utrzymać sytość na dłużej,
• Zdrowe tłuszcze: orzechy, nasiona oraz oliwa z oliwek wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i ułatwiają przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Unikając przetworzonej żywności oraz cukrów prostych można znacznie zwiększyć efektywność diety na płaski brzuch. To przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i sprzyja lepszemu samopoczuciu.